Зависит ли успешность похудения от возраста? Как сделать так, чтобы тело и лицо моментально подтянулись? Как сделать так, чтобы скинуть именно столько кг, сколько Вам надо.
2. Завтрак для похудения. Как действительно надо завтракать чтобы похудеть?
Как худеть людям с максималистским духом? Как полюбить процесс похудения и договориться с собой на выполнение программы похудения? Как выполнять физические упражнения тем, кому их сложно выполнять?
Зимой важно уметь согреваться и "перебивать аппетит", чтобы не наесть себе спасательный круг на талии и галифе на бедрах.
По моему наблюдению самым лучшим согревателем в такой ситуации становится чай. Необязательно именно на чайных листьях настоенный - любой теплый напиток с ароматом и вкусом, который не содержит сахара или содержит его минимально (лучше все-таки без).
По-моему, я вам уже упоминала про мой хит ноября - зеленый чай, заваренный с кусочками айвы, "стружкой" имбиря и щепоткой огненного чили. Сейчас я еще и лимона кусочек добавляю - и спасаюсь этим напитком, когда хочется согреться и рановато есть (хотя мысли такие возникают).
Посмакуешь такой чай минут 15 - и хорошо! Тепло и проснувшийся было голод отступает. Потому что и не голод это был вовсе, а просто желание согреться с помощью еды.
Если кислое и острое вас не спасает в такой ситуации - добавляйте в чай вместо фруктов и острых пряностей молоко и ваниль или корицу - это прекрасно поможет усмирить ложный голод.
Как снизить аппетит? 6 продуктов, которые вам помогут!
Как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья
Большинство способов как похудеть обычно идут во вред здоровью и после похудения опять быстро набирается вес, т.е. это такая борьба длинною во всю жизнь с лишним весом.
Есть другой способ как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья, или точнее с помощью анти диеты, суть которой заключается в ежедневном соблюдении несколько простых и очень эффективных для своей фигуры правил дома и на работе:
1. Перед едой выпить стакан воды
Перед едой выпейте стакан воды, тогда ваш желудок во время еды наполняется быстрее, вы меньше съедите и быстрее насытитесь, или проще говоря вы съедите меньше ровно на объем в 1 стакан воды, секрет этого чудоприема в том, что в вас просто не влезет больше еды, там будет уже вода.
Для этого необходимо, чтобы у вас на столе всегда стоял графин с водой, или будите забывать пить воду, проверено уже многими на практике. Поставьте графин с водой на стол, а стакан на то место стола, куда вы обычно ставите тарелку с едой во время обеда. Это первое правило в ответе на вопрос как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья, их будет несколько, все они простые и легко выполнимые, убедитесь в этом сами.
2. Тщательно пережевывать пищу
Тщательно пережевывайте пищу. Положите в рот кусочек еды и тщательно прожуйте ее – попробуйте просто чтобы прочувствовать отличия - 20-30 жевательных движений, ощутите разницу. За счет этого меньше съешьте и быстрее насытитесь. 3. Уменьшите до минимума все приправы
Уменьшите до минимума все приправы, не надо менять или улучшать вкус продуктов кейтчупами, майонезами, меньше соли и вообще любых других приправ
Чтобы почувствовать насколько это действенно, сварите себе например курицу или мясо и попробуйте съесть любое количество без ограничения этой курицы или мяса только без соли перца кейтчупа и горчицы. Даже когда вы голодные, вы съедите ровно столько, чтобы утолить голод, потому что вам будет казаться без приправ «невкусно» (к слову, в Древней Греции поваров, которые приготовили вкусную еду скидывали в пропасть).
4. Ешьте за 2 часа до сна
Ешьте за 2 часа до сна. На ночь не надо наедаться, особенно чем-то сладким или фруктами.
Если приходите домой уже поздно, кушаете и потом сразу ложитесь спать, то это неправильно. Если приходите поздно с работы, то поесть лучше на работе перед выходом с работы (минутное дело утром бросить в сумку что есть под рукой для своего ужина на работе – возьмите с собой пару помидоров, хлеб, сыр,… что есть дома).
как похудеть фитнес 5. Двигательная активность – пару раз в неделю
Да, пару раз в неделю попой надо тоже двигать никуда не денешься, спорт нужен.
Проще всего это делать в фитнесе. В фитнесе вам предложат аэробные нагрузки и тренировки высокой интенсивности. Аэробные нагрузки полезнее для здоровья, чем интервальные тренировки высокой интенсивности (т.к. на тренировках высокой интенсивности высокая нагрузка на сердце для неподготовленного человека вредна для здоровья или начинайте интервальные тренировки потихонечку и тренируйте сначала сердце).
У аэробных есть свои минусы, нужно больше времени на занятие (30-40 минут), по сравнению с интенсивными тренировками (15-30 минут). Аэробные нагрузки только примерно после 20-й минуты начинают интенсивно сжигать жир (организм берет энергию из жира), а интенсивные тренировки практически сразу, но это стрессовая ситуация для организма и организму проще взять энергию не из жировых запасов, а из крови.
Самые полезные аэробные нагрузки это плавание и ходьба(не бег). Ходьба на беговой дорожке в фитнес клубе 30-40 минут ходьбы майку будите выжимать от пота (в фитнес клубе вам скажут с какой скоростью ходить).
После тренировки для лучшего эффекта в похудении не забудьте закрыть свое "углеводное окно" (погуглите о нем в интернете), если кратко то через 20-30 минут после тренировки просто нужно съесть что-то сладкое и полезное, это может быть сладкий фрукт - банан или персик или сладкое яблоко или сухофрукты.
Если не фитнес клуб, то это может быть велосипед летом и зимой лыжи или коньки, или хотя бы вот после работы упражнение "прогуляться" для хорошего сна.
6. Телевизор во время еды нужно выключить
Телевизор во время еды надо выключить.
Создайте себе препятствия к вашему соблазну посмотреть во время ужина сериальчик, спрячьте пульт от телевизора, или вытащите из пульта батарейки, пусть вам будет неудобно включать телик, тогда вам будет легче удержаться от этого соблазна. Чем больше препятствий и неудобств заранее себе создадите к соблазну, тем проще от соблазна вам будет удержаться.
Любая посторонняя эмоция отнимает от вашего дневного запаса силы воли энергию (поскольку сила воли играет важную роль в пути к стройной фигуре, этой теме стоит уделить особое внимание и подробно о том, что такое сила воли, как она связана с головным мозгом человека, почему сила воли снижается от недосыпа, а так же к концу дня, от алкоголя, от эмоционального переживания рассмотрено в другой статье, а сейчас просто поверьте на слово, выключите телевизор во время еды и ощутите разницу.
7. Десять минут на дыхательное упражнение
После того, как вы перед едой выпили стакан воды (см. пункт первый) и до начала приема пищи если вы эмоционально возбуждены, то перед приемом пищи в течение этих 10 минут очень хорошо подышать "квадратом" или использовать вариабельное дыхание. Это специальные очень простые дыхательные упражнения, которые управляют процессами нервной системы и головного мозга.
Этого достаточно, чтобы похудеть без всяких диет и при этом укрепить здоровье, итак еще раз кратко:
1. Выпивайте стакан воды перед едой 2. Тщательно пережевывайте пищу 3. Минимум приправ 4. На ночь не_есть 5. Два раза в неделю фитнес или прогулки по улице 6. Телевизор во время еды выключить 7. Перед едой успокойте психику, в течении 10 минут дыхательное упражнение: дыхание "Квадратом" или вариабельное дыхание.
Этих семи пунктов достаточно, чтобы похудеть без диет в домашних условиях и при этом укрепить здоровье. Обратите внимание, что для достижения нужного вам результата необходимо выполнять эти правила все вместе в течении как минимум трех недель (21 день).
Чтобы начать делать что-то, начать худеть или начать делать зарядку или начать ходить в фитнес примените 21 день без жалоб и упреков. Это универсальная система как заставить себя освоить новый полезный навык
Для продвинутых - еще один пункт:
Те, кто это уже освоил и готовы идти дальше – еще одни пункт.
Пункт №8 Один разгрузочный день в неделю
Шесть дней в неделю едите как обычно, а 7-й день (например среда или любой другой день) вместо еды просто пьете воду – как только захотелось есть, сразу без раздумий стакан воды, еще раз захотелось еще один стакан воды и т.д. Накануне разгрузочного дня нужно почистить организм от шлаков, существует много способов, выберите удобный для вас (самый простой и вкусный способ это выпить два стакана кефира с булочкой или черным хлебом на ночь).
Тест «хочу ли Я есть на самом деле».
Если вам будет казаться во время разгрузочного дня у вас слабость или упадок сил от голода - отнеситесь к этому с юмором, это вам и правда кажется.
Человек может прожить без пиши около одного месяца, так что день без бутербродов для вашего желудка это долгожданный отдых.
Хорошим тестом хочется вам есть или нет является кусочек черствого черного хлеба. Если при одной мысли о сухарике черного хлеба у вас «текут слюнки», то да, вы и правда хотите есть, если ваш ответ нет – то это просто ваша блажь и не более того. Выдержать день без еды помогает принцип Я-сегодня, Я-завтра.
Нет ограничений на «что есть» и «сколько точно в граммах/калориях».
Как вы видите в способе как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья нет ограничений на «что есть» и «сколько точно в граммах/калориях», только здравый смысл. Эффект похудения достигается за счет перестройки вашего питания в нормальный режим, который нормализует обмен веществ в организме (поэтому этот способ похудеть и называется как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья). Другими словами, для того чтобы похудеть и оставаться в этом состоянии сколь угодно долго нужно правильно есть, а не голодать.
Станислав Г. как похудить без диет и скинуть лишние килограммы
Важный момент в похудении, который не заметен
В некоторые продукты производители добавляют усилитель вкуса. Делают они это для того, чтобы продукт был «вкуснее» и люди покупали его покупали бы больше и чаще.
Усилитель вкуса раздражает вкусовые рецепторы на языке, пищеварительный тракт и из за этого хочется съесть ещё. Некоторые производители добавляют много усилителя вкуса.
Пример на днях: купил конфеты КрасныйОктябрь мягкий грильяж (есть конфеты с казинаки то есть твёрдый грильяж, а есть еще с нугой - это мягкий грильяж). Так вот обычно покупаю твёрдый, на этот раз купил мягкий.
Вечером после хорошего ужина решил попить чаю с двумя конфетками, скорее ради развлечения, чем ради еды. После этих двух конфет, съел еще штук десять, после этого еще раз поужинал, потому что очень захотелось есть. Оставшиеся конфеты выкинул в мусорку. Мягкий грильяж больше не покупаю.
Такая же яркая по ощущениям история, была у меня несколько лет назад в Болгарии на море.
Отель 5 звезд, все включено, шведский стол даст фору Турции и Египту. Поужинали очень плотно, перепробовали разного, включая мороженное – все бесплатно же, потом пошли гулять по городу. Встретилась нам по дороге палаточка с мороженым. Ради интереса купили по стаканчику цена смешная 2 евро, буквально через 5 минут желание поесть стало просто навязчивым, т.е. такой голод проснулся, что ну вот прям если сейчас же не поешь, то все кранты.
Вернулись в свой отель, время ужина еще не закончилось и еще раз поужинали очень плотно. После этого на следующий день подумали над такой странной ситуацией, и пошли вечером наблюдать за палаточкой. Большинство народа, кто покупал мороженное в этой в результате приземлялись в ресторан неподалеку, позыв поесть видно был у всех очень сильный. А это мороженное к слову и детям тоже продавали. Купил мороженное за 2 евро, оставил в соседнем ресторане 100 евро, все добровольно, никто не грабит.
Обычно в большинстве случаев такие вещи человек не осознает и не замечает. Так что так: обращайте внимание, на признаки применения против вас усилителей вкуса. Если вам вдруг резко захотелось есть после того, что вы что-то съели, это хороший повод больше не покупать этот йогурт или эту колбасу или эти конфеты.
И обратите пристальное внимание на то, что вы обычно покупаете, потому как если вы покупаете всегда например хлеб за 35 рублей, когда рядом продается хлеб за 8 рублей, задайте себе вопрос а почему он стоит 35 и почему я его покупаю. Хлеб за 8 рублей сделан по ГОСТу, шаг в лево шаг в право - до свидания лицензия. Хлеб за 35 рублей сделан по ТУ, то есть "что хочу то и кладу", хотите хлеб с запахом ананасов – добавим белый порошок, хотите с запахом чипсов добавим тоже белый порошок только из другой баночки, и усилитель вкуса, чтобы еще раз купили.
Продукты с усилителем вкуса не дадут вам возможности похудеть по той простой причине, что они заставляют вас съедать больше, чем вам нужно раздражая вкусовые рецепторы и желудок, защититься от этого можно только подмечая такие вещи.
Не меняйте вкус продуктов приправами, замечайте и убирайте из своего рациона продукты с усилителем вкуса.
400 г куриного фарша из филе, 1 средняя луковица, 1 небольшая морковка, 100 г обезжиренного творога, 1-2 зубка чеснока, 1 яичный белок, соль и перец по вкусу. Смешайте все ингредиенты, сформируйте небольшие котлетки. Чуть обваляйте в муке. Разогрейте сковороду, смажьте небольшим количеством растительного масла и поджарьте под крышкой до готовности. Такие котлетки можно запечь и в духовке, выложив их на бумагу для выпечки.
Шакшука со сладким перцем и брынзой
Вам понадобится на 4 порции: 2 красных болгарских перца, 2 луковицы, 3 помидора, 3 зубчика чеснока, 4 яйца, 1 ч. л. молотой сладкой паприки, 200 г малосоленой брынзы, 5 ст. л. оливкового масла, соль, перец
Разогреть масло и обжарить лук и перец, 5 мин. Добавить помидоры, чеснок, паприку, соль и перец и тушить, время от времени перемешивая, 5 мин. Разровнять поверхность лопаткой. Пестиком сделать в ней 4 углубления. Влить в каждое по одному яйцу.
Между яйцами уложить кусочки брынзы. Накрыть и тушить 12 мин. Подавать горячим.
"Как правильно питаться и можно ли прибегать к перекусам?" В нем Галина Николаевна затрагивает вопросы: Скольки-разовое питание поддерживает организм здоровым Об этическом аспекте питания в коллективе Какое питание влияет на интеллектуальные навыки человека
"Омоложение лица. Краткий обзор методов омоложения лица" Здесь говорится: Про различные варианты искусственного омоложения, возможно, знакомые всем О том, с чего начинается естественное и доступное нам омоложение лица и всего организма
" Краткий обзор препаратов для похудения" Из видео Вы узнаете: Как сохранить свое здоровье и деньги, зная какие препараты могут помочь не всем? ро скрытые психотропные вещества в препаратах некоторых производителей О роли гипоталамуса в процессе похудения
"Как побороть чувство голода?" В нем Галина Николаевна затрагивает вопросы: Как побороть чувство голода? Как перестать часто кушать? Как запустить и поддерживать сжигание внутреннего жира?
