Данный комплекс упражнений выполняется в три этапа. Первый этап — «релаксация с обращением взгляда вовнутрь». Принципы упражнений данного этапа основаны на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи функций зрения и внутренних органов — печени, почек, сердца и других. Упражнения способствуют «раскрепощению» и улучшению состояния глазных мышц. Второй этап — «движения глазными яблоками в состоянии покоя». Здесь упражнения служат для регулирования снабжения ци и кровью окологлазных тканей, повышения функциональных возможностей глаз. Третий этап — «перемещение ци для сохранения зрения». Он включает «наполнение» ци области даньтянь, а также подведение ци к пальцам и точкам лаогун в центрах ладоней посредством техники «открытия и закрытия», с тем чтобы использовать ци для терапевтического воздействия на глаза — коррекции дефектов зрения, удаления из глаз «патогенной информации», улучшения циркуляции ци и крови в периферии глаза. Таким образом можно повысить силу зрения, добиться устойчивого терапевтического эффекта.
Релаксация с обращением взгляда вовнутрь
Первое упражнение. Исходное положение: сидя на скамье или стуле. Голову и туловище держите прямо, под прямым углом к бедрам. Глаза чуть прикрыты, на лице легкая улыбка, руки свободно лежат на бедрах. Стопы параллельны, расставлены на ширину плеч, плотно прижаты к полу. Полностью расслабьтесь.
Второе упражнение. Дыхание: естественное. При выполнении вдохов и выдохов сосредоточивайтесь на установке «расслабление».
Третье упражнение. Выполняемые действия:
«Постукивание зубами». Легко и ритмично сомкните зубы 24 раза. Это упражнение оказывает укрепляющее воздействие на зубы и десны, помогает погрузиться в состояние «покоя».
«Перемешивание моря». Выполните 24 круговых движения языком в полости рта сначала слева направо (начиная движение снизу вверх), затем 24 движения справа налево. После каждого цикла из 24 движений накопившуюся слюну сглатывайте в три приема, мысленно опуская ее в область даньтянь в нижней части живота. Сглатывание слюны оказывает благотворное воздействие на пищеварительные процессы.
«Игра на небесном барабане». Наложите кисти ладонями на области ушей, поместив пальцы на затылок. Указательные пальцы поместите на средние. «Соскальзывающими» движениями указательных пальцев 24 раза легко постучите по затылку. Регулярное выполнение данного упражнения способствует устранению головокружений, «ряби в глазах», снижения прозрачности кристаллического тела глаза и других расстройств зрения.
Четвертое упражнение. Сосредоточение (упражнение на расслабление):
Сначала сосредоточьтесь на расслаблении области глаз, потом переведите «внутренний взор» на область носа, затем горла, груди, живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног, последовательно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания в точках дадунь (у ногтевого ложа большого пальца ноги с внешней стороны).
Сосредоточьтесь на расслаблении области бровей, далее переводите «внутренний взор» на области висков, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечьев и кистей, пальцы рук, последовательно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания на точках чжунчун, расположенных на кончиках средних пальцев.
Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна, далее ведите фокус внимания к затылку до парных точек юйчжэнь, по задней поверхности шеи, спины, поясницы, задней боковой поверхности ног, пяткам и нижним поверхностям стоп, мысленно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания на точках юнцюань на сводах стоп.
Закончив расслабление, в течение трех минут сосредоточивайтесь на нижней области даньтянь.
Еще раз выполните описанное выше упражнение на расслабление, затем в течение пяти минут сосредоточивайтесь на нижней области даньтянь, наложив на нее ладони (мужчины — левую руку на живот, правую — на левую; женщины — наоборот).
Завершение упражнения: потрите ладони друг о друга, затем протрите ими лицо («сухое умывание» ). Потом кончиками средних пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх (от крыльев носа до точки иньтан между бровями), затем 10 раз в обратном направлении (сверху вниз). Потом обеими руками 10 раз «причешите волосы» от точек тайян во впадинах у внешних уголков глаз к затылку, при каждом движении нажимая большими пальцами на точки фэнчи (под затылком, в костной ямке позади уха, на уровне наружного слухового прохода) и далее проводя ими по шее вниз. Закончив упражнение, медленно открывайте глаза. Минут пять подвигав головой, туловищем, конечностями, приступайте ко второму этапу комплекса.
Движения глазными яблоками в состоянии "покоя"
Первое упражнение. Исходное положение: сидя в состоянии «покоя». Выполнять в течение трех минут.
Второе упражнение. Дыхание: естественное, во время вдоха сосредоточивайтесь на установке «покой», во время выдоха — на установке «расслабление».
Третье упражнение. Характер сосредоточения и выполняемые действия:
«Вращение глазными яблоками при сомкнутых веках»: обращая «внутренний взор» в соответствующих направлениях, скосите глаза влево вниз и выполните глазными яблоками 10 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 10 аналогичных движений по часовой стрелке. Медленно откройте глаза.
«Вращение глазными яблоками при разомкнутых веках»: выполните движения, аналогичные предыдущим, но с открытыми глазами. Закончив упражнение, медленно закройте глаза и спокойно посидите 2 минуты.
«Взгляд вдаль»: широко раскройте глаза и устремите взгляд вперед на объект, расположенный не далее 20 метров от вас. Лучше всего, если он будет зеленого цвета. Упражнение выполняется около 20 секунд в течение 10 дыхательных циклов (вдох — выдох). Дыхание естественное.
«Закрыв глаза, следить за дыханием»: легко прикрыв глаза, направьте «внутренний взор» на носовые ходы. Выполняйте упражнение в течение около 20 секунд подобно предыдущему. Упражнения (3) и (4) выполняются поочередно, по пять раз каждое. Затем следует «сидение в состоянии покоя» в продолжение 10-15 минут — кисти наложены на область даньтянь, сосредоточиться на состоянии «покоя и пестования». Упражнение выполняется так же, как описанное в пункте (5) первого этапа.
Перемещение ци для сохранения зрения
Первое упражнение. Исходное положение: естественное положение стоя («стояние столбом» ). Голову и корпус держите прямо. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, взгляд направлен вперед, подбородок несколько подан «на себя». Избегайте наклона вперед, назад или в стороны. Полностью расслабьтесь.
Второе упражнение. Дыхание: естественное.
Третье упражнение. Характер сосредоточения и выполняемые действия:
«Стоять прямо в состоянии покоя и пестования»: кисти рук наложены на область даньтянь, как в упражнении (5) первого этапа и последнем упражнении второго этапа. Во время и вдохов, и выдохов сосредоточивайтесь на точках лаогун в центрах ладоней. Выполнив упражнение в течение 5 минут, свободно опустите руки.
«Открытие и закрытие (области даньтянь) с помощью движений руками»: медленно поверните кисти ладонями вперед, затем переместите их от себя примерно на 15 сантиметров и поверните ладонями друг к другу. Очень медленно округлите ладони, словно удерживая ими «шар». На выдохе несколько сближайте округленные ладони, сосредоточиваясь на точках лаогун в их центрах; на вдохе несколько разводите кисти, чуть расправляя ладони и сосредоточиваясь на области даньтянь. Выполните упражнение 12 раз. Затем повторите его еще 12 раз, изменив принцип согласования движений и дыхания на обратный: на выдохе раздвигайте ладони, сосредоточивайтесь на области даньтянь, на вдохе — сближайте, сосредоточиваясь на точках лаогун. Завершив упражнение, свободно опустите руки.
«Удаление болезнетворной ци»: продолжая предыдущее упражнение, медленно поднимите кисти к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам, смотрите на точки лаогун.
Слегка сомкните кончики пальцев, мысленно «вытягивая болезнетворную ци», очень медленно опустите руки по сторонам туловища и, направив пальцы вниз, «прищелкните пальцами» и встряхните кистями, мысленно удаляя из них «болезнетворную ци». Очень медленно расслабьте кисти, направляя кончики пальцев вниз в течение 10 секунд и выполните примерно пять дыхательных циклов (выдох — вдох). Представляйте себе, что с выдохом «собранная» пальцами из глаз «болезнетворная ци» удаляется через кончики пальцев. Выполните упражнение (3) в целом пять раз (большее число повторов нежелательно).
«Питание ци для защиты зрения»: наложите кисти на область пупка, в течение трех минут сосредоточивайтесь на области даньтянь. Затем потрите ладони друг о друга (нагрейте их), сомкните пальцы и наложите округленные ладони на области глаз на три минуты. Избегайте прикосновения к глазам.
Четвертое упражнение. Заключительное упражнение: потерев ладони друг о друга (нагрев их), протрите ими лицо, «причешите волосы», нажимая на точки фэнчи, растирая шею аналогично упражнению (6) первого этапа.
Дата: Воскресенье, 22/01/2017, 01:22 | Сообщение # 20
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19826
Статус: Offline
Техники восстановления зрения помоги себе сам
Улучшите ваше зрение Ваш внутренний путь к хорошему зрению Мартин Брофман IMPROVE YOUR VISION (Your Inner Guide to Clearer Vision) by Martin Brofman Предлагается оригинальная методика восстановления зрения, нацеленная на борьбу не только с чисто офтальмологическими проблемами, но и со стрессом как основной их причиной, а также на более полное раскрытие собственных потенциалов человека. Для широкого круга читателей, стремящихся к ясности во всех сферах личной жизни.Тысячи людей вернули себе хорошее зрение благодаря методике Брофмана, которую он представляет в своей книге. Но автор затрагивает не только проблемы восстановления зрения — он также пишет о проникновении в свой внутренний мир, о необходимости понять, кем вы являетесь на самом деле и как стать более счастливым, оставаясь самим собой. Мартин Брофман излагает практическую программу для каждого, кто стремится к ясности во всех сферах. Он исследует черты характера, которые свойственны людям, имеющим одинаковые проблемы со зрением, и предлагает ценные практические советы, а также полезные упражнения всем, кто хочет хорошо видеть. Вы узнаете, как справиться со стрессом — одной из главных причин ухудшения зрения — и раскрыть свой собственный личностный потенциал.
Вдохновляющее методическое пособие, содержащее массу ценных идей, эффективных упражнений, научных ссылок и свидетельств. Эта книга способна значительно улучшить качество вашей жизни!
Дата: Воскресенье, 22/01/2017, 17:05 | Сообщение # 21
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19826
Статус: Offline
Распечатать таблицу для проверки зрения
Таблица для проверки зрения — это знакомая всем таблица окулиста, которая позволяет оценить остроту нашего зрения.
Распечатав эту таблицу и закрепив её на стене, мы сможем не допустить падения остроты, а также в реальном времени наблюдать за прогрессом в восстановлении зрения. А если мы используем полный комплекс упражнений для восстановления зрения, то прогресс не заставит себя ждать.
Распечатать таблицу для проверки зрения
Итак, друзья, перед вами таблица Сивцева, которая широко используется для проверки зрения у окулистов.
Таблица с буквами состоит из 3-х частей: такое разделение необходимо для удобства, чтобы мы могли её распечатать в формате А4.
Скачав и распечатав эти 3 листа, мы их склеим и всё, таблица для проверки зрения в оригинальном размере готова.
Как скачать и распечатать?
Нажмите на картинки для увеличения их до оригинального размера, затем скачайте таблицу для проверки зрения из 3-х частей к себе на компьютер.
Формат при печати должен быть А4, а ориентацию в настройках нужно выбрать альбомную.
Распечатав 3 листа, соедините их между собой при помощи скотча, кнопок или клея. Готово!
Дата: Воскресенье, 22/01/2017, 17:09 | Сообщение # 22
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19826
Статус: Offline
Как проверить зрение в домашних условиях? Закрепите таблицу на стене (на уровне глаз). Расстояние от вас до таблицы должно составлять 5 метров, сама таблица должна быть освещена солнцем или лампой. Когда эти условия выполнены, приступаем непосредственно к проверке остроты зрения. Рекомендуем → Жданов о вреде алкоголя и табака
Каждый глаз проверяем отдельно: один закрываем ладонью, другим читаем буквы. Прикрытый глаз зажмуривать не нужно.
К сожалению, диоптрии при помощи таблицы для проверки зрения определить не получится, ибо для этого нужны специальные линзы. И никто не гарантирует верного 100% точности — её можно получить только при профессиональном осмотре у офтальмолога. Но для проверки зрения в домашних условиях результат достаточно точен.
В целом, предложенная таблица для проверки зрения отлично справляется со стоящей перед нами задачей — тестированием зрения. Очень удобно наблюдать за возвращением зоркости наших глаз при выполнении комплекса упражнений для восстановления зрения. Например, сравнивая результаты за прошлый и текущий месяцы. Даже когда зрение становится лучше всего лишь на одну строчку, это такая радость — не передать словами. Да и мотивация появляется дополнительная, когда видишь результаты своих трудов. Так что без всяких сомнений качайте и печатайте таблицу — ведь это простой и удобный способ проверки зрения в домашних условиях.
Сколько бы вам лет ни было - зрение вам нужно всегда и если оно начинает ухудшаться, то это действительно становится проблемой для вас. Конечно, можно корректировать зрение при помощи очков и линз, либо сделать операцию, но ведь все равно это уже не будет 100% отличным зрением и без «костылей» вам уже сложно обходиться.
Чтобы вернуть здоровье глазам, четкость и яркость взгляду, должна быть целая методика. Эта методика должна эффективно восстанавливать зрение, быть легко выполнимой и требовать небольших временных затрат. Предлагаем Вашему вниманию эти уроки:
1 урок :
- проработка пальцами разогретых рук область орбит - проработка пальцами разогретых рук глазных яблок - улыбка Будды
2 урок :
- практика со свечой - практика: голова ниже бедер со скрещенными руками - практика: наклоны головой
3 урок :
- практика: наклоны головой под весом рук - медитация - трава Гинкго Билоба
Итак, о практике. Возьмите наши любимые зубочистки, 2 штуки, и пройдитесь ими по бровям, мягко надавливая, с чувством умеренной болезненности, от зоны третьего глаза к внешнему краю, на несколько секунд фиксируясь в каждой точке нажатия. Внимание! На глаза зубочистками не давим! Когда дошли до висков, проходимся по нижнему краю орбиты от внутреннего угла глаза к наружному. После этого, прорабатываем зону затылка, нанося целую серию покалываний по затылку. Затем, берем только одну зубочистку и прорабатываем специальные точки на кончиках пальцев, сначала на одной руке, затем на другой руке. Закрываем глаза на 10-15 секунд, чтобы дать перезагрузится своему зрительному анализатору. А теперь, посмотрите на тот предмет, который ранее вы видели мутновато – оцените эффект!
Подготовительное вещание к уроку «Пресбиопия – возрастное снижение зрения».
Основные темы вещания:
Что такое пресбиопия и чем она опасна? Всем ли грозит пресбиопия с возрастом? Можно ли поддерживать глазные мышцы в тонусе даже после 60 лет или пресбиопия неизбежна? Группы риска возрастного снижения зрения. Какие заболевания способствуют развитию пресбиопии? Правда ли, что частая и длительная нагрузка повышают риски или это миф? Каковы симптомы пресбиопии? Как узнать, что у меня пресбиопия? Существуют ли способы коррекции пресбиопии или она необратима? Существуют ли методы борьбы с возрастным снижением зрения, кроме оптической коррекции? Лазерная и микрохирургическая коррекции: все «за» и «против». Возможно ли при плохой наследственности специальной гимнастикой для глаз избавиться от пресбиопии? Как боролись с пресбиопией в древности? «Соколиный глаз» был не молод, но видел зорче орла. Как это возможно?
