5 СПОСОБОВ ПРЕВРАТИТЬ РАННИЙ ПОДЪЕМ В УДОВОЛЬСТВИЕ
1. Метод постепенного перехода
Лучше всего менять время вашего пробуждения постепенно — на 10-15 минут раньше в течение 2-4 дней, пока вы не привыкнете к этому. Если вы обычно встаете в 8, не стоит сразу вскакивать в 6. Попробуйте для начала завести будильник на 7:45.
Если вы внезапно измените время своего пробуждения на час или больше, вы испытаете массу трудностей. В первый день это будет некомфортный подъем. На второй день вы будете впридачу к этому чувствовать себя невыспавшимся. К третьему дню все станет еще хуже. В конце концов, вам предстоит либо переживать мучительное «воскресание» каждое утро в течение долгого времени, либо бороться с желанием проигнорировать будильник и проспать все на свете.
Модель сна сложно изменить, и в этом смысле постепенный метод работает гораздо лучше резкого перехода. То же самое, кстати, можно сказать и о смене режима питания, о физических нагрузках и избавлении от вредных привычек.
2. 3 шага к тому, чтобы действительно встать
Итак, вы переставили будильник на 10-15 минут раньше, затем еще на 10-15 минут, и вот уже просыпаетесь раньше на полчаса. Но теперь у вас появилось желание повторить сигнал будильника и просто поваляться в постели.
Вот как с ним можно бороться:
Найдите стимул. Перед тем как лечь спать, подумайте хотя бы об одной вещи, которую вам бы очень хотелось сделать следующим утром. Это может быть новое упражнение по йоге, что-то, что вы хотите прочитать или написать, или работа над проектом, который захватывает вас. Утром мысль об этом поможет вам встать.
Выпрыгните из постели. В прямом смысле слова. С энтузиазмом. Выпрыгните и широко разведите руки, как бы говоря: «Да! Я жив! Я готов встретить новый день с широко распростертыми объятиями». Серьезно, это работает.
Поставьте будильник в другом углу комнаты. Если он находится рядом с вами, вы просто машинально лупите по кнопке повтора. Если он будет стоять далеко, вам придется встать, чтобы его выключить. Заведите привычку после этого сразу идти в ванную. После того как вы сходите в туалет и умоетесь, вам вряд ли захочется возвращаться в постель. К этому времени вспомните о своем стимуле. А затем, если вы не выпрыгнули из кровати, хотя бы широко потянитесь навстречу новому дню.
3. Что делать, когда вы встали
Во-первых, что не нужно делать в ваше новообретенное утреннее время: не проверяйте электронную почту, новости, социальные сети. Не надо тратить драгоценные минуты на то, что вы и так успеете сделать.
Выпейте стакан воды. За ночь организм испытывает обезвоживание. Выпейте полный стакан воды, это поможет вам почувствовать себя проснувшимся.
Медитируйте. Трех минут вполне достаточно. Это отличный способ начать новый день — ничего не делать, просто сидеть и практиковать внутреннюю фокусировку.
Напишите что-нибудь. Список дел или покупок поможет мозгу настроиться на работу.
Сделайте несколько упражнений. Это может быть прогулка, пробежка или хотя бы десятиминутная домашняя разминка. Насладитесь чашкой чая или кофе. Любой из этих напитков сделает утро лучше.
4. Как уснуть раньше
Вы не можете просыпаться раньше и при этом ложиться спать поздно. Это точно не доведет до добра. И вот несколько советов для того, чтобы уснуть пораньше.
Рассчитайте время так, чтобы на сон вам отводилось 7 — 8 с половиной часов. Так что если вам надо вставать в 6, то лечь нужно между 21:30 и 23:00. В какое конкретно время — зависит от ваших индивидуальных потребностей.
Создайте ритуал отхода ко сну. Это может быть элементарная чистка зубов, или небольшая уборка, или настройка кофеварки, или получасовое чтение.
Никаких компьютеров в постели. Это значит — ни ноутбуков, ни планшетов, ни мобильных телефонов. Телевизор лучше тоже исключить. Просто почитайте книгу.
Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они не только делают ваше тело красивым, но и помогают ему достаточно устать, так что спать вы будете лучше. Главное — заниматься не менее чем за час перед сном, иначе вы будете слишком взбудоражены.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте такой способ: закройте глаза и устройтесь поудобнее, а потом подумайте о том, что вы сделали сегодня утром, как только проснулись. Вспомните, как выключили будильник, что вы сделали после этого и так далее, «проигрывая» утро в голове как можно более детально. Едва ли вы дойдете хотя бы до середины утра.
5. Общие проблемы
Нет времени на семью. Возможно, вы и ваш супруг привыкли проводить вечера вместе, и ваш ранний отход ко сну этому мешает.
Тут есть несколько вариантов. Первый — предложить вашей половине вставать вместе с вами, чтобы начинать день вместе, хотя бы выпивая кофе вдвоем. Второй — убрать время перед сном, но добавить его в течение дня или на выходных. И третий: вы можете решить, что время вместе важнее, и не вставать раньше. Или пойти на компромисс — проводить достаточно времени вместе, но вставать и ложиться на полчаса раньше.
Как совместить материнство, любовь и бизнес — интервью с Ольгой Яковлевой
Хотели ли Вы когда-нибудь узнать, как на самом деле живут женщины, которыми Вы восхищаетесь, которые выглядят очень успешными? Что происходит внутри их семей? Действительно ли у них есть какие-то секреты?
Я вот хотела. И решила — па-ба-ба-памм!! — сделать новую рубрику передачи «Женская среда». Интервью с удивительными, вдохновляющими женщинами с целью выяснения их личных секретов))
Рада представить Вам первую гостью! Я познакомилась с ее проектом 5 лет назад, и с тех пор дышу к ней неровно. Она смелая, открытая, очень позитивная. Ольга Яковлева — основатель Всемирной Академии Экспертов, первого в России и СНГ сообщества Женщин Интернет-Предпринимателей, глобального проекта «Секреты Вселенной», сооснователь компаний Datevitation.com и SillyWise.com. Мама двоих дочерей и любимая жена.
Ольга начала свой путь к успеху и любви не слишком гладко: одинокой мамой с грудным ребенком на руках и без постоянной работы.
В этом интервью Ольга очень искренне рассказывает: — Какой главный принцип помогает ей держать баланс между материнством и бизнесом и справляться с чувством вины; — Как помидоры помогают ей с мужем вместе вести бизнес; — Как снова поверить мужчинам после того, как один из них оставил тебя, узнав о будущем ребенке; — Как настроить свой внутренний «поисковик», чтобы найти не только мужа себе, но и отца своему ребенку; — Есть ли противоречие между духовностью и зарабатыванием денег; — Какие ежедневные ритуалы помогают Ольге оставаться в гармонии и много успевать.
