 |
|
Позвоночник
|
| |
| Вероничка | Дата: Четверг, 02/03/2017, 18:03 | Сообщение # 2 |
 Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19831
Статус: Offline
| Как выполнять японское упражнение для спины с валиком
Быстрое и устойчивое снижение веса, да еще и в самых проблемных зонах — мечта очень многих. Изнуряющие диеты, длительные физические нагрузки — тот набор, который обычно применяется, но не всегда успешно.
Особенно, если речь идет об отложениях на талии и в нижней части живота. Эта проблемная зона зачастую не поддается никаким уловкам по похудению, даже когда все остальные формы тела уже выглядят подтянутыми и стройными.
А что если похудеть можно быстро, да еще и исправив при этом осанку, а может и прибавив в росте? Не бывает? А вот японский доктор Фукуцудзи считает иначе. Он изобрел методику, в которой как основной инструмент используется упражнение для спины с валиком.
|
| |
| |
| Вероничка | Дата: Четверг, 02/03/2017, 18:06 | Сообщение # 3 |
|
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19831
Статус: Offline
| продолжение
Как это работает
Доктор Фукуцудзи в процессе долгих исследований пришел к выводу, что основной причиной увеличения жировых отложений в области талии и живота является не что иное, как расхождение скелета в области подреберья и таза.
Свои выводы он подтвердил многократно опытным путем, и даже издал книгу, вышедшую тиражом более 5,5 млн экземпляров.
При этом метод совершенно бесплатен и очень прост. Все, что вам понадобится — японский валик для спины, состоящий из скрученного полотенца, и твердая поверхность — желательно, гимнастический коврик.
Также стоит запастись упорством, потому что упражнение необходимо делать каждый день, ни в коем случае не пропуская.
Постепенно скелет начнет заново принимать физиологическое положение, мышцы укрепятся равномерно и правильно, и жир на талии начнет таять на глазах.
Не стоит пугаться, если первые несколько сеансов будут сопровождаться некоторой болезненностью, если она не превышает пределы терпимого.
Туловище долго находилось в вынужденно неправильных позах, мышцы и связки «привыкли» поддерживать это неестественное состояние и им потребуется время на восстановление.
Кроме уменьшения объемов, полотенце под спину японским методом также исправляет осанку, увеличивает межпозвонковое расстояние до уровня нормы, что может даже прибавить пару сантиметров роста, а также позволяет образовываться коричневому жиру вместо белого.
Коричневый жир не откладывается на теле, а сжигается организмом для получения энергии.
Выполнение упражнений
Как любое физическое упражнение, японскую методику с полотенцем для спины стоит использовать после предварительного разогревания. Оно может включать:
|
| |
| |
| Вероничка | Дата: Четверг, 02/03/2017, 18:07 | Сообщение # 4 |
|
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19831
Статус: Offline
| продолжение
Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад.
Вращение руками в одну и другую сторону: сначала в кистях, потом в локтях, затем в плечевом суставе.
Повороты туловища влево и вправо из положения ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываются, взгляд прямо перед собой, руки полукруглые, в замке перед собой.
Наклоны туловища влево и вправо.
Вращение туловища в обе стороны из положения ноги на ширине плеч.
Из того же положения — вращения таза.
После небольшой разминки можно приступать непосредственно к упражнению с полотенцем для спины.
Для начала необходимо определиться с поверхностью. Кровать или диван не подойдут, они слишком мягкие. Идеально выполнять упражнение на гимнастическом коврике на полу или на массажном столе.
Валик необходимо сделать из скрученного полотенца, 7-10 см в высоту — не более. Примерная исходная длина полотенца — 40 см. Ширина валика должна быть не уже поясницы, может чуть выступать за края туловища.
Примите положение сидя.
Расположите валик так, чтобы он находился строго под пупком поперек талии.
Медленно опускайтесь на спину.
Ноги расставьте на ширину плеч, колени обратите друг к другу так, чтобы большие пальцы ног коснулись друг друга. Пятки при этом должны находиться на расстоянии не менее 20 см друг от друга.
Руки вытяните над головой, ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Как ни странно, поначалу это может быть сложно, и первые сеансы можно проводить продолжительностью 2-3 минуты, постепенно увеличивая интервал до 5 минут.
По истечении положенного времени, аккуратно уберите из-под себя валик и полежите спокойно несколько минут.
После применения японского метода убрать живот и выпрямить спину, можете использовать расслабляющий массаж.
Если по той же схеме использовать валик, складывая его под грудную клетку, грудь станет более высокой уже с первого применения методики.
Если укладывать валик под нижние ребра, заметно уменьшится талия, станет более выделенной на фоне бедер и грудной клетки.
|
| |
| |
| Вероничка | Дата: Четверг, 02/03/2017, 18:08 | Сообщение # 5 |
|
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19831
Статус: Offline
| Эффекты от упражнения
С помощью программы доктора Фукуцудзи, можно добиться следующих эффектов:
Выпрямить спину японским методом.
Укрепить мышцы спины и пресса.
Убрать лишние отложения в области талии и живота.
Прибавить несколько сантиметров роста.
Сделать талию более явной.
Придать всему телу более изящные формы.
Ощутить бодрость и повысить работоспособность.
И все это абсолютно бесплатно. Однако стоит помнить о том, что эта методика все же направлена на восстановление положения скелета, поэтому имеет ряд противопоказаний.
С осторожностью
Стоит осторожнее относиться к использованию валика под спину по японскому методу, если:
Ощущаются острые боли при выполнении упражнения. Это может говорить о корешковом синдроме. При появлении такого симптома стоит немедленно обратиться к врачу.
Присутствуют головные боли после применения методики.
Испытываете головокружение и позывы к рвоте, ощущение тошноты.
Имеется повышенное или заниженное давление — как непосредственно перед началом выполнения упражнения, так и в качестве синдрома.
Абсолютные противопоказания к выполнению упражнения с валиком под спиной:
Перелом любого из отделов позвоночника, тазовых костей, ребер. Если перелом в анамнезе — проконсультируйтесь с врачом.
Повышенная температура тела.
Внутренние кровотечения.
Крайне осторожно и только после консультации с врачом- при спаечных процессах.
При любом сомнении в том, что упражнение стоит выполнять, проконсультируйтесь с врачом. А после одобрения врача, вы получите незабываемые эмоции и отличный результат!
|
| |
| | | | | | | | | |
| Вероничка | Дата: Суббота, 02/09/2017, 19:38 | Сообщение # 14 |
|
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19831
Статус: Offline
| Как с помощью упражнений улучшить осанку и перестать сутулиться?
Осанка – это идеальный баланс между всеми мышцами корпуса, которые обеспечивают правильное физиологическое положение шеи, плеч, лопаток и грудной клетки.
Но если хоть в одном месте есть нарушение этого баланса, то начинают формироваться разные проблемы с осанкой. И первое, что появляется – это сутулость.
Каждый знает, как выглядит сутулый человек:
плечи уходят вверх и вперед, грудная клетка зажата, голова наклоняется вперед и вниз. Кроме того, что такое нарушение осанки смотрится невыигрышно, это еще и является причиной развития грудного остеохондроза и болей в плечевых суставах.
Поэтому сутулость обязательно нужно корректировать и восстанавливать красивую осанку.
Совет «специально следить за своей осанкой и держать спину прямой, а плечи расправленными» не работает. Если первые 10 минут об этом еще можно помнить, то потом это быстро забывается и в привычку не входит.
Что будет более эффективным и даст реальный эффект?
Сутулость – это дисбаланс между мышцами верхней части спины и мышцами передней поверхности грудной клетки. Мышцы лопаток, задней поверхности плеча и спины обычно слабые и растянутые, а мышцы грудной клетки и передней поверхности плеча зажатые и перенапряженные.
Поэтому самым эффективным методом восстановления осанки будут упражнения. Если заниматься регулярно, хотя бы по 20-30 минут в день, то можно получить весьма ощутимые результаты.
Причем для этого нужно укреплять мышц спины, задней поверхности плеча и лопаток и параллельно заниматься растяжкой грудных мышц и передней поверхности плеча. Тогда можно восстановить баланс между этими группами мышц и вернуть нормальное положение плеч, что и будет обеспечивать красивую осанку.
Я приготовила для вас примеры упражнений, которые вы можете уже сегодня опробовать на себе:
|
| |
| | |
|
