Сегодня Вы узнаете о технике, которая поможет Вам убрать из сознания переживания о какой-либо неприятности. О какой именно? О любой. Например, Вы потеряли телефон, либо поссорились с другом и т.д.
Для начала представьте негативную ситуацию в виде картинки. Причем представьте ее во всех деталях. Как можно подробнее и ярче. При этом воспроизводите и Вашу эмоциональную реакцию на это событие.
Затем представьте, что данная картинка резко уменьшилась. Буквально до микроскопических размеров. Здесь будет очень уместна аналогия с биноклем. Представьте, что Вы смотрите в бинокль на ситуацию, а затем резко его переворачиваете и картинка резко удаляется от Вас.
Теперь перед Вами лишь маленькая точка и Вам даже не хочется напрягать зрение, чтобы рассмотреть, что же там находится.
Смысл методики в том, чтобы так сказать «уменьшить в реальности» произошедшую ситуацию. Свести ее до минимума. И с этой позиции она начинает казаться не такой уж значительной. Вам просто лень рассматривать ее и постоянно «прокручивать» у себя в голове. И естественно это приводит к ее «испарению» из Вашего сознания.
Дата: Суббота, 15/04/2017, 13:36 | Сообщение # 122
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19795
Статус: Offline
3 упражнения на 3 минуты с утра, которые изменят не только ваше утро, но и вашу жизнь
Многие из нас ждут нового года, нового месяца, понедельника либо каких-то особенных обстоятельств, чтобы начать жить как-то по-другому: лучше, интереснее, счастливее. Но действительно ли стоит чего-то ждать?
Дата: Вторник, 25/04/2017, 16:41 | Сообщение # 126
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19795
Статус: Offline
Техника для мотивации, драйва и вдохновения на каждый день
Вы хотите иметь драйв и вдохновение при подходе к любым делам и в целом по жизни каждый день?
Сегодня для Вас наша техника для мотивации, драйва и вдохновения на каждый день. Она поможет Вам всегда иметь силы, необходимый запас энергии и воодушевление, чтобы воплощать в свою жизнь желаемые изменения.
Выполняя практику на регулярной основе перед важными делами, встречами, событиями, вы всегда будете на высоте.
Делайте практику, получайте вдохновение для счастливой, полной и яркой жизни в согласии с собой
Дата: Воскресенье, 07/05/2017, 22:12 | Сообщение # 133
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19795
Статус: Offline
«Переворот» или Чудо обновления жизни
Представляем Вам сегодня «Переворот» или Чудо обновления вашей жизни!
Если Вы чувствуете, что срослись со старыми привычками и перестали обращать внимание на то, как проходит ваша жизнь, если Вы чувствуете что все время бежите по кругу без остановки, если каждый день напоминает Вам «день сурка», Вам просто необходимо сделать то, что поможет Вам проснуться…+
Это упражнение поможет Вам восстановить связь с собой и настоящим моментом, радоваться жизни и полноценно жить. В результате Вы сможете посмотреть по-новому на свою жизнь, переоценить важные вещи и принести в свою жизнь позитивные изменения!
Слушайте и начинайте переворот уже начиная с сегодня, совершайте чудо обновления!
Дата: Воскресенье, 07/05/2017, 22:15 | Сообщение # 134
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19795
Статус: Offline
Практика «Непрожитые чувства»
Всем нам известно, что во всех отношениях накапливаются негативные эмоции. Очень часто мы проглатываем обиды, вместо того чтобы сказать, или делаем вид,что ничего не произошло. Обида накапливается, чувства не проживаются до конца, ведь чтобы прожить чувства, нужно им отдаться, а отдаться боли или злости не просто. Здесь надо научиться не убегать от боли, не убегать от того, что причиняет боль. Нужно пойти навстречу, так как если мы долго бегаем от боли, и она живет внутри нас, то любые ситуации, напоминающие эту боль, будут приносить ее еще больше. Но если мы научимся идти навстречу этой боли, то можно решить все максимум за 15 минут.
Сейчас я хочу предложить Вам разобраться с не прожитыми чувствами.
УПРАЖНЕНИЕ Сядьте вечером в спокойной обстановке и напишите письмо. Начните со слов:
Дорогой (имя) Я обижаюсь на тебя за то, что (перечисляете все ситуации, даже мелкие несущественные обиды) Я злюсь за то, что (пишите до тех пор, пока не почувствуете, что это чувство не иссякло) Мне грустно от того, что.. Я боюсь того, что… Я сожалею о том, что… Я благодарна тебе за… Я люблю тебя за…
Максимально за 15 минут выложите на бумагу все.Такие письма можно писать всем: родителям, партнерам с незаконченными отношениями, так как в незаконченных отношениях мы не прожили чувства до конца. В конце допишите, что с любовью и благодарностью отпускаете партнера. После того, как напишите письмо, не отдавайте его партнеру. Лучше всего его сжечь.
Но это не самое важное.
Важно, что вы напишите ответ на это письмо самому себе.
И пусть вам кажется, что это полный бред. Вы все равно пишите то, что вам хочется услышать! Пишите, не зависимо от того, что Вы думаете. От того, как вы это напишите, зависит, прожили Вы свои эмоции или нет. Для того чтобы стать счастливым, нужно очиститься полностью, то есть нужно отдать все, что мешает. В это время может начаться чистка от партнера, и нужно правильно понять этот момент: своему любимому тоже необходимо дать почиститься, чтобы то, что у него накипело, вышло для дальнейшего счастья.
Дата: Воскресенье, 07/05/2017, 22:19 | Сообщение # 135
Счастливая Волшебница
Группа: Администраторы
Сообщений: 19795
Статус: Offline
10 УПРАЖНЕНИЙ РАЗВИТИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ИЛИ КАК ПОБОРОТЬ ЗАСТЕНЧИВОСТЬ.
Застенчивость может быть душевным недугом, калечащим человека не менее, чем самая тяжелая болезнь тела. Ее последствия могут быть удручающими: • застенчивость препятствует тому, чтобы встречаться с новыми людьми, заводить друзей и получать удовольствие от потенциально приятного опыта; • она удерживает человека от того, чтобы выражать свое мнение и отстаивать свои права; • ваша застенчивость не дает другим людям возможность положительно оценить ваши личные достоинства; • она усугубляет чрезмерную сосредоточенность на себе и своем поведении; • застенчивость мешает ясно мыслить и эффективно общаться; • застенчивость, как правило, сопровождается негативными переживаниями, такими как чувство одиночества, тревоги или тоски. В каком-то из своих многообразных проявлений проблема застенчивости может тихо вторгаться в жизнь каждого из нас. Чтобы это предотвратить, мы должны понять ее природу, и тем самым помочь застенчивым разрушить свою внутреннюю тюрьму и вернуть себе свободу речи, действия, человеческих контактов.
Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите "стоп". Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на "неудовлетворительно".
Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение). Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе. 1 Контраргументы Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например: Слабости
Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь. Во мне почти нет привлекательных черт. Контраргументы
Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо. Во мне масса привлекательных черт. Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.
2 Иные слова для обозначения застенчивости Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми.
Вместо того чтобы считать и говорить: "Я застенчивый человек", старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: "Я волнуюсь, когда выступаю публично", или "В компании я чувствую себя не на своем месте", или "Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы", или еще более конкретно: "У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание".
Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.
3 Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. mainСядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.
Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на "свое" место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.
4 Если бы я не была застенчива... Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.
Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на "свое" место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.
5 Знаешь, что мне в тебе нравится? Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: "Что мне в тебе действительно нравится, так это..." Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.
Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.
6 Коллаж из достоинств Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех? Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.
Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.
7 Образец для подражания и самооценка Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека? Перечислите их:___________________________________
Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?
8 Список хороших событий Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит. Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его. Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей? Сколько их произошло по вашей инициативе? Сколько всего было хороших событий? Что нужно для того, чтобы их стало больше? С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.
9 Станьте интересным Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению
10 Умейте расслабляться Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность. Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний. Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени. Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит. Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку. Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их. Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия. А. Сожмите кулаки... сильнее... еще сильнее... разожмите.
Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.
В. Стисните зубы... сильнее... еще сильнее... расслабьтесь.
Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.
Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.
Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.
Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.
Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.
Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц. Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один... глубже, два... глубже, три... глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох). Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него. Теперь ваш дух и тело готовы принять "Программу Сегодняшнего Дня". Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям. Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела. Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков. Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления. Если вы плохо думаете о себе, вы никогда не сможете уважать и ценить себя. Самоуважение и любовь к себе – это основа, на которой строится уверенность в себе. Уверенный в себе человек удовлетворен собой, как личностью. Человеку с чувством самоуважения по плечу любые проблемы. Все проблемы начинаются с негативных мыслей. Изменив свой образ мыслей, вы сможете изменить свое поведение и свою жизнь.